瑜伽体式鱼式是什么?

9144590 2023-10-20 485次浏览 0条评论
瑜伽体式鱼式是什么?

一、初级版

对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

双树式

功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。

动作:

1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。

3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。

同船共渡

功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。

动作:

1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。

简易扭转式

功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。

动作:

1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。

2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

要想通过瑜伽来加快身体代谢,帮助毒素的快速排出,平时可以在做瑜伽之前或者是之后,适当的给身体补充些水分,充足的水是维持人体新陈代谢的必要元素,并且瑜伽如果想取得更好的效果,就需要我们长时间的坚持锻炼。

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