卷腹怎么做效果最好

9144590 2022-10-01 342次浏览 0条评论
卷腹怎么做效果最好

基本卷腹

1

双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的时候要吐气,下躺的时候要吸气。

基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

反向卷腹

2

平躺在地面上,将手心贴在地上,同时并拢双脚,膝盖与髋关节处90度的夹角,运用腹部的力量,往内卷动腿和臀部,停留一会儿之后,将双脚慢慢放下,整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

扭转卷腹

3

在地上平躺,屈膝双脚,角度为90度,脚掌平贴在地面上,双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘,卷起上身的时候运用腹部的力量,同时略微左右交叉侧身,运动时尽量保持手肘张开。

扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

卷腹练腹肌有哪些要点

4

1.卷腹练腹肌的时候,最好先腹部多余的脂肪减下来,可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹,以免脊椎失去支撑力,而且还可能会使腰椎受到伤害。

3.卷腹的时候不要用双手抱头,这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。

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