三伏如何巧避暑

今日入伏，不历尘埃三伏热，孰知风露九秋凉！入伏之后，天气炎热，除要注意防暑降温外还应避免熬夜，规律饮食，多开窗透气，安心凝神，避免情绪失常，夏季暑湿，适宜清补，三伏饮食应多“开胃”，食材多样适当偏“苦”，多吃水果和蔬菜，食物补水更有效，预防中暑，饮茶有益，金银花清热解毒，菊花散风消炎，百合花润肺安神，适合冲泡成茶。

预防中暑不喝糖饮料

当人运动或刚经历室外的高温，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会“误认为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作，如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑。高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水。

注意饮食调节

尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

不长期待在空调房里

可避免长期呆在空调房中使毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。可选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝热水，或者多喝热茶，能有效促进排汗，消暑解乏去火气。