健康作息时间表

9144590 2023-08-18 568次浏览 0条评论
健康作息时间表

·7:00起床:早晨苏醒,可以开窗欣赏太阳,呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外,喝杯水补充水分,有利于肠道健康。


·7:20-8:00吃早餐:早餐是提供能量的来源,要注意营养搭配,吃得好才能保证上午工作或学习动力。


·8:30-9:00避免激烈运动:晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态,不适合剧烈运动,可以慢跑或散步。


·9:00-10:30安排最困难的工作:大脑一天最佳的思考时间,也是精神最饱满的时间阶段,适合解决学习和工作上高难度的问题。


·10:30眼睛休息一下:在经历一段时间的工作后,要适当放松眼睛,眺望远方,欣赏风景是个不错的选择。


·11:00吃点水果:水果可以补充人体水分、维生素和纤维,是加餐必选。

·12:00-12:30吃午餐:午餐要注意营养平衡,保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入,比如:牛奶、豆类等。


·13:00-14:00小睡一会儿:午睡可以缓解疲劳,保证下午的精神和动力,所以再忙也要保证午睡。


·16:00吃点小零食:小零食和上午的加餐水果作用一样,是为了保证能量的摄入,另一方面也可以休息一会,缓解压力和疲劳。


·19:00最佳锻炼时间:运动对人体的好处是全方位的,但是要注意不要过量,可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式,持续40分钟即可,不过要长期坚持,规律性的运动效果最佳。


·20:00看电视或看书:晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识,不过建议不要看太过刺激的画面和内容,以免受到惊吓,影响晚上的睡眠。


·22:30上床睡觉:医学研究发现,人体在夜晚11点,到早上6点是黄金7小时,因此晚上11点就应该进入睡眠,10:30就要准备睡觉了。

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