跑者常见的8种错误跑姿

9144590 2024-01-07 1380次浏览 0条评论
跑者常见的8种错误跑姿

1、左右摆臂

正确的摆臂方式应该是前后摆臂,左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。

2、膝盖内扣

不少跑友,尤其是女性跑友,跑起步来容易出现膝盖内扣的现象,这是最应避免的错误跑姿,因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力,长此以往,不是膝盖出问题,就是足踝出问题。跑步时膝盖要正对脚尖。

3、膝盖过伸

所谓膝盖过伸,是指跑步时甩小腿跑。在单脚着地时,着地点明显在身体重心前方很远的位置,且脚跟着地,这样容易把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖,导致膝盖受力过大,长此以往,膝盖难免出问题。正确的着地方式应当是着地瞬间,着地点在重心正下方,至少不能距离重心太远。

4、身体后仰

重心位于后面,等于起到刹车作用,也就是说每跑一步产生的是向前的动作,但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力,等于自个儿跟自个儿较劲,力气都白白消耗在这上面,难怪跑步那么费力。跑步时躯干包括整个身体的正确姿态是身体轻微前倾,利用重力产生一部分向前的动力。

5、含胸弓背

跑步是全身运动,绝不仅仅是下肢运动,上肢、躯干都参与到跑步当中。良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要,如果无法保持躯干挺直,而是含胸弓背,不仅影响呼吸,也大大降低了跑步效率。所以,挺胸收腹绝不是一句空话,而是跑步时躯干的动作要领。

6、踢屁股跑

在短跑中,快速折叠小腿是基本技术,博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股,但是对于中长跑而言,在半小时甚至更长时间中,不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪,实无必要。中长跑即使需要一定的折叠小腿也是折叠小腿和上摆大腿的结合,俗称提拉技术,而非只是踢屁股跑。

7、跨大步跑

步幅与步频是矛盾体。步幅过大,步频就相对比较慢;步频快了,往往步幅就会减小。

正确跑姿更倾向于快步频(180 步/ 分),因为慢步频往往意味着跨大步,跨大步意味着更大的身体重心起伏,跑步是水平运动,而非垂直运动,把过多的能量消耗在克服重力上下做功,而不是水平做功,费力不讨好 。

所以,在中低速度情况下,快步频,中小步幅是值得提倡的,而在快速情况下,快步频大步幅则是另外一回事。

8、盆骨上下摆

跑步时应当保持骨盆稳定,这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑。如果核心不稳,骨盆上下摆动,也就是屁股一扭一扭地跑,显然是错误跑姿,不仅降低了跑步效率,也容易导致下肢受力不均衡,一侧身体承重过多,久而久之伤痛自然就出来了。

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